PHOENIX — Con tanta incertidumbre, es natural que se sienta estresado. Pero cuando todos estamos tratando de evadir un virus que ataca el sistema respiratorio, esa opresión en el pecho puede causar preocupaciones innecesarias.
La gente que siente dificultad para respirar debido a su ansiedad se puede convencer de que han contraído COVID-19, dijo Danielle Searor, una enfermera de psiquiatría en Terros Health’s Stapley Primary Care en Mesa.
La clínica practica salud integral, provee cuidado de salud mental y física. Así que Searor ha escuchado a varias personas que llaman pidiendo exámenes, aunque no tienen síntomas.
“Es muy obvio para nosotros, de nuestro lado que cuando es el coronavirus en lugar de algo mas de salud mental, la ansiedad, la locura, es la vibra que nosotros estamos percibiendo” dijo.
No es la dificultad para respirar. Searor dice que la ansiedad puede estar acompañada de síntomas físicos que pueden hacerle pensar que tiene COVID-19, tales como fatiga, dolor de cuerpo y de cabeza.
“La ansiedad puede encontrarse con síntomas físicos, es como si la gente se estuviera hablando a si mismo y pensar que se están enfermando cuando en realidad están dejando que su mente se deje llevar”, dijo.
Quédese tranquilo, si solo es dificultad para respirar, lo mas probable es de que no sea coronavirus. Searor dijo que la dificultad para respirar debido a COVID-19 usualmente viene acompañada por tos seca, fiebre y perdida del gusto o del olfato.
“Lo que quiero decir es que hay muchas cosas que no conocemos sobre el virus, pero lo que sabemos es que (la dificultad para respirar) generalmente no es el único síntoma”, dijo.
Como superar un ataque de ansiedad
Ataques de ansiedad vienen en diferentes formas. El dolor en el pecho puede llegar de repente o aumentas gradualmente a la larga. Searor dice que generalmente toma una distracción para no estar pensando en “ese camino destructivo”.
- Respirar profundamente
Enfóquese en respirar profundo y lentamente. Un ejercicio que puede practicar es de inhalar por cinco segundo y exhalar por cinco segundos.
- La técnica de 5,4,3,2,1
Esta técnica básica le ayuda a enfocarse en sus sentidos y lo puede lograr de algunas maneras diferentes. Una versión es de buscar cinco círculos en el cuarto, cuatro triángulos, tres cuadrados y así sucesivamente, hasta que se haya distraído lo suficiente.
En otra versión, busque cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede tocar a una distancia a su alcance, tres cosas que puede escuchar, dos cosas que puede oler y una cosa que puede degustar. Hay variaciones de esta técnica que usted puede tratar si no puede usar todos los cinco sentidos.
- Medicamentos
Hable con su doctor sobre que medicamentos puede tomar si esta sufriendo de severos ataques de ansiedad.
Como evitar otro ataque de ansiedad
Primero, busque tratamiento de un profesional de la salud
“Si esta teniendo dificultad con su salud mental, por favor comuníquese con nosotros. Aquí estamos. Este es un momento único en la rama de la salud que se nos permite la telemedicina”, dijo Searor. “Nunca será más fácil para usted contactarnos para obtener ayuda”.
Con tantos de nosotros ansiosos por que las cosas regresen a su normalidad, también puede que ayude el formarnos una rutina. Estos son algunos consejos que Searor da a sus pacientes para que se sientan normal en tiempos inciertos.
- Trate de seguir un horario
Muchos de nosotros estamos tratando de balancear, el trabajar, enseñar, y todo lo demás que acostumbrábamos a hacer fuera de casa, hacerlo dentro de casa. Una rutina puede ayudar a que se organice y se adapte a esta nueva situación.
- Tome tiempo para usted
Conforme programe su horario, asegúrese de tomar tiempo para usted, para enfocarse en su bienestar. Trate algo de meditación o respiración profunda, lo que sea que le ayude centrarse.
- Salga de la casa
Esta bien salir a respirar un poco de aire fresco y hacer ejercicio. Esto quizá le ayude si se esta sintiendo enjaulado en casa. Asegúrese de practicar distanciamiento físico.
- Contacte a sus seres queridos
No esta solo con su ansiedad. Son momentos estresantes, así que es vital que le llame a sus amigos y familiares. Tenemos la suerte de tener la tecnología y muchos medios para conectarnos mientras practicamos distanciamiento social.
- Coma saludable
Se puede sentir muy cómodo al sentarse en casa todo el día y comer comida chatarra, pero a largo plazo no se sentirá tan bien. Su salud mental y física están entrelazadas, así que es bueno cuidarse en ambos ámbitos.
Tome un descanso de los medios
Ahora que esta informado y, esperamos, sintiéndose un poco mejor, guarde su teléfono. Searor dice que la ansiedad que usted esta sintiendo viene por una sobre carga de informacion.
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